Menopozda Sağlıklı Kalmanın Yolları
Kadınların hayatında önemli dönemeçlerden biri olan menopoz, bir hastalık değil doğal bir süreçtir ancak bazı durumlarda buruk bir şekilde karşılanabilir.
Bu dönemde sıcak basmalarından anksiyeteye, kas ve eklem ağrılarından sinirliliğe ve kemik yoğunluğunda azalmaya kadar psikolojik ve fiziksel bazı sorunlar ortaya çıkabilir.
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Süheyla Ayşe Mutlu,
menopozun sağlıklı bir şekilde atlatılabilmesi için genç yaşlardan itibaren sağlıklı beslenme, fazla kilodan kaçınma, spor yapma ve sigara içmeme alışkanlıklarının önemli olduğunu belirtmektedir.
Dr. Süheyla Ayşe Mutlu, menopozla birlikte yaşanabilecek sorunlara karşı alınabilecek bazı önlemler olduğunu vurgulamaktadır. Menopozu ikinci bahara dönüştürmek için bazı basit ama etkili 10 önlemi paylaşmaktadır.
- Doğal bir süreç olduğunu kabullenin
Öncelikle menopozun yaşlanma değil doğal bir süreç olduğunu ve birçok avantajı olduğunu kabul edin. Artık doğum kontrol yöntemlerine ihtiyaç duymayacaksınız, tatili adet kanamalarına göre planlamak zorunda kalmayacaksınız ve birçok rahatsızlığı da yaşamayacaksınız.
- Sağlık kontrollerinizi aksatmayın!
Menopoz döneminde düzenli sağlık kontrollerinin önemi büyüktür. Jinekolojik muayeneleri aksatmamak gerekmektedir. Kronik hastalıkların takibi ve rutin kontroller önemlidir.
- Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın
Beslenmenize dikkat ederek osteoporoz riskini azaltabilir, menopozun neden olduğu sorunları en aza indirebilirsiniz. Yağlı balıklar, kuru baklagiller, et, süt ürünleri, sebze, meyve, ceviz, badem, kuru incir ve tam tahıllı ürünler tüketmek faydalı olacaktır.
- Aşırı kafeinden kaçının
Kafein tüketiminin sıcak basmalarını artırabileceğini unutmayın. Kafein, alkol ve baharatlı yiyecekleri sınırlamak sorunları azaltabilir. Ayrıca kafein tüketiminin azaltılması uykusuzluğun önüne geçebilir.
- Östrojenden zengin besinler tüketin
Menopozda östrojen seviyesinin azalmasıyla östrojeni artıran besinlerin tüketilmesi önemlidir. Nohut, mercimek, soya fasulyesi, keten tohumu gibi besinler östrojen içerir ve faydalıdır.
- Düzenli egzersiz yapın
Menopozda egzersizin önemi büyüktür. Hafif aktivitelerle başlayarak egzersiz alışkanlığı kazanabilirsiniz. Egzersizler kilo alımını ve duygu değişikliklerini önleyebilir.
Unutmayın, sağlıklı kalmak için sigara ve alkol tüketimini sınırlamak, cinsel yaşama devam etmek, uyku düzenine dikkat etmek ve hekiminizle rahatça iletişim halinde olmak gerekmektedir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
